? 每天到底吃多少水果才能美容 ?
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? 〖?※ 本文章发表于2010-3-26  出处: 作者:佚名 ※?〗 ?
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每天到底吃多少水果才能美容

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大家都知道多吃水果对身体好,但是水果究竟要如何吃、什么时间吃、吃多少份量、吃哪种水果,才会让女生们的肌肤达到水水嫩嫩、白里透红的效果呢?

???? 1、吃水果的时机是什么?

???? 早餐、或是餐前、或是两餐之间吃最好!

???? 把水果当早餐吃,或是午餐、晚餐的一个小时前,或是两餐之间的间隔时间,吃水果能够达到最大的效益。因为水果的养分大多是水溶性的,且容易被吸收,所以吃下去的水果养分,到了肠胃很快就会被消化吸收。但若是饭后吃水果,因为胃里面尚有其他食物等待消化,水果只好排在后面等,不仅达不到养份易被吸收的效果,还容易造成消化功能的混乱。餐前吃水果还有另个好处,因为相同份量的水果比起其他食物热量较低,所以饭前吃水果能让胃部有饱足感,这样相对就会减少其他食物的热量摄取,对于想要瘦身的人很有帮助。

???? 要注意的是:有些水果不宜空腹吃,像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等,因为某些特殊成分,可能会造成肠胃的不舒服。

???? 2、一天应该吃多少?

???? 至少吃2份以上。

???? 相信大家都有听过天天五蔬果的观念,这是美国之前推行的防癌健康观念,一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是约100,大概是一个拳头大小的水果,差不多就是一颗柳丁、小苹果、或是奇异果,所以一天至少要吃2个以上。而在选择水果的时候,尽量可以选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异),这样就可以摄取到不同的养分!

???? 不同颜色水果的不同功能

???? 紫色水果:如蓝莓、黑莓等,含花青素,抗老化。

???? 白色水果:如梨子、白桃等,含硫化物,降低胆固醇。

???? 黄色水果:如柑橘、葡萄柚,含胡萝卜素,提升免疫力。

???? 绿色水果:如奇异果、酪梨,含黄体素,强健骨骼与牙齿。

???? 红色水果:如西瓜、蕃茄,含茄红素,保健泌尿系统。

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