? 科学运动妙招 ?
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? 〖?※ 本文章发表于2009-5-18  出处: 作者:佚名 ※?〗 ?
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科学运动妙招

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第一招运动前要热身

春季在进入锻炼的正题前,最基本的当是要做好准备活动。先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后,再做剧烈运动。

第二招走出室外

多与大自然接触,迎接春季和暖阳光,对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。另外,运动地点选择在室外,能改善呼吸、新陈代谢及血液 循环的状态。

第三招时间很关键

傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动。研究表明,一天内,人体血小板的含量是有一定变化规律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题,而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好,吸氧量最大,运动效果也更明显。

第四招刚出汗就够

春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。若已经感冒,则不宜参加体育锻炼,而应多休息,待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次,或每天2次、每次15分钟的有氧运动,就是很好的春季运动方式。

第五招锻炼后要热身

对应于锻炼前的热身,运动过后要注意冷身。运动能加速血液的循环,如果不能做一些节奏慢的简单运动,血液不能突发性地自动适应身体的变化,血压会猛然下降,心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走,能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下,你的冷身运动才能功成身退。

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